Skaitmeninis akių nuovargis: simptomai ir sprendimai
Ilgos valandos prie kompiuterio ar telefono gali sukelti akių sausumą, miglotą matymą, galvos skausmus ir net kaklo įtampą. Dažnai manome, kad tai tiesiog nuovargis, tačiau neretai problema susijusi su regėjimu ir netinkama korekcija.
Dažniausi simptomai
- akių perštėjimas, sausumas, “smėlio” pojūtis;
- miglotas matymas (ypač vakare);
- galvos skausmai (dažnai kaktos ar smilkinių srityje);
- padidėjęs jautrumas šviesai;
- greitesnis nuovargis skaitant, dirbant arti;
- įtampa kakle, pečiuose (dėl netaisyklingos laikysenos).
Kodėl taip nutinka?
Žiūrint į ekraną, mes rečiau mirksime, todėl ašarų plėvelė greičiau išsausėja. Be to, dirbant arti reikalinga nuolatinė fokusavimo įtampa. Jei yra net ir nedidelė toliaregystė (hipermetropija), astigmatizmas ar netinkamai parinkti akiniai, akys dirba “ant ribos” ir tai gali virsti diskomfortu bei galvos skausmais.
Praktiški sprendimai kasdienai
1) 20–20–20 taisyklė
Kas 20 minučių pažiūrėkite į objektą maždaug už 6 metrų (20 pėdų) bent 20 sekundžių. Tai atpalaiduoja fokusavimą.
2) Ekrano padėtis
Ekranas turėtų būti šiek tiek žemiau akių lygio, o atstumas – maždaug per ištiestos rankos ilgį. Taip sumažėja akių ir kaklo įtampa.
3) Apšvietimas ir ryškumas
Venkite stipraus atspindžio ekrane. Suderinkite ekrano ryškumą su aplinkos šviesa, ypač vakare.
4) Dirbtinės ašaros
Jei jaučiate sausumą, gali padėti dirbtinės ašaros (be konservantų). Jei simptomai kartojasi – verta pasitarti su specialistu.
5) Akiniai darbui prie kompiuterio
Specialiai darbui arti parinkti akiniai arba tinkama korekcija gali ženkliai sumažinti įtampą. Kartais pakanka nedidelės korekcijos, kad pradingtų galvos skausmai ir nuovargis.
Kada būtina pasitikrinti regėjimą?
- jei galvos skausmai kartojasi kelis kartus per savaitę;
- jei vakare matymas tampa miglotas;
- jei dažnai trinate akis, jaučiate perštėjimą ar sausumą;
- jei pasikeitė regėjimas, atsirado dvejinimasis ar stiprus šviesos jautrumas.
Išvada: vietoje nuolatinio vaistų nuo skausmo vartojimo, dažnai verta pradėti nuo paprasto žingsnio – regėjimo patikrinimo.